flexile-white-logo
0
Ostukorvis ei ole tooteid.

Hingamisharjutus looduses meenutab, kui lihtne on nautida kõndimist

09. märts 2024

Elus ei ole kõik must ja valge, on palju erinevaid värvinüansse. Sellest värviküllusest tuleb Tasakaalukeskuse hingamisterapeudi ja raamatu Hinga ja ela! autori Monika Palmi sõnul õnnelikuna elamise nimel teha valikuid, mis sinu endaga sobivad ja panevad end hästi tundma – siis hakkab ka kõik muu elus toimima.

Meie kodu, Eesti, on energeetiliseks ja vaimseks arenguks väga hea koht

Inimese keha on Monika sõnul tundlik organ, mis annab sulle kogu aeg informatsiooni ümbritseva kohta. See tähendab, et sina inimesena võid tajuda teiste inimeste mõtteid, tundeid, emotsioone ja kõike, mis nende sisemaailmas toimub. „Juhul, kui sa seda ei teadvusta, on lihtne sattuda ärevusse või end halvasti tunda. Kui hakkad teadvustama asjaolusid, mis sind häirivad, saad võimaluse neid muuta.“

Kui hakkad teadvustama asjaolusid, mis sind häirivad, saad võimaluse neid muuta.

Hinga ja ela (Foto GoodNews, Evelin Kruus)

​Monika toob välja, et meie kodu, Eesti, on energeetiliseks ja vaimseks arenguks väga hea koht. Kuigi meie rahvaarv on väike, on muutustele avatud inimeste hulk päris suur. „Muutus igas üksikus inimeses on väga oluline, sest see võimaldab meil ühiskondlikul tasandil muutuma hakata. Maailma ühiskond vajab sügavamaid ümberkorraldusi. Meil ei ole tegelikult tarvis üksteisega võistelda või konkureerida. Kuni seda teeme, ei toimu põhjapanevaid muutusi meie kõigi jaoks või siis tulevad need väga raskelt.“

Muutus igas üksikus inimeses on väga oluline, sest see võimaldab meil ühiskondlikul tasandil muutuma hakata.

Looduses kõndimisel on imeline mõju

Hingamisterapeut leiab, et looduses kõndimine ja teadliku hingamise praktiseerimisel on imeline mõju. See rõõmustab hinge, meie mõtted puhastuvad, kehas käivitub õnnehormoonide tootmine, saab kiiremini taastada kontakti iseendaga, kui teeme hingamisharjutusi looduses. Ta jagab hingamisharjutust jalutamiseks, mida saab praktiseerida õues. „Seda tehes harjutad end jalutades olema lõdvestunud ja õpid samal ajal märkama oma hingamist. Sa võid kõndida erineva tempoga. Märka, mis toimub sinu hingamisega? Märka, missugune tempo lubab sul jalutades kõige enam lõdvestuda.“

Hinga ja ela (Foto GoodNews, Evelin Kruus)

Harjutus

NB! Beebiootel naistel ei ole soovitav hingamisharjutusi tehes pingutada, ega hinge pikalt kinni hoida. Tõsisemate tervisehädade korral konsulteeri enne perearstiga, kui kavatsed hingamispausidega harjutusi teha.

Tee seda harjutust 3–9 minutit, omal vabal valikul.

  • Hinga sisse ja loe neljani.
  • Hoia hinge kinni, lugedes kaheni.
  • Hinga välja, lugedes kuueni.
  • Hoia hinge kinni, lugedes kaheni.
  • Hinga uuesti sisse, lugedes neljani.
  • Hoia hinge kinni, lugedes kaheni
  • Hinga välja, lugedes kuueni.
  • Hoia hinge kinni, lugedes kaheni.
  • Hinga uuesti sisse, lugedes neljani.
  • Hoia hinge kinni, lugedes kaheni.
  • Hinga välja, lugedes seitsmeni.
  • Hoia hinge kinni, lugedes kaheni.
  • Hinga sisse, lugedes neljani.
  • Hoia hinge kinni, lugedes kaheni
  • Hinga välja, lugedes kaheksani.

Hinga nii, et sinu kõndimise ja hingamise vahele tekib harmoonia. See harjutus aitab meenutada sulle, kui lihtne on nautida kõndimist ja hingamist. See toob sind täielikult kohale. Kohe, kui tekib harmoonia sinu hingamise ja kõndimise rütmi vahel, ei pane sa tegevusi enam tähele ja saad aina rohkem teadlikuks ümbritsevast ja pisidetailidest, millele sa muidu eriti tähelepanu ei pööra või mida sa pole varem märganud. Tunneta läbi hingamise ja olemise ühendust loodusega. Sa tunned, kuidas pinged ja stress lahustuvad selles.

Raamat Hinga ja Ela (Foto Karen Härms)
Kirjastus GoodNews

Author

Loe veel